คนส่วนมากในยุคปัจจุบันส่วนใหญ่ คงไม่เข้านอนก่อน 4 ทุ่มเป็นแน่ เพราะมีอะไรให้ทำตั้งเยอะแยะ แต่การนอนดึกนั้นไม่ใช่เรื่องที่ควทำสักเท่าไหร่ แต่จะเลิกนอนดึกมานอนเร็วมันก็เลิกยากพอๆกับเลิกบุหรี่ สำหรับคนโสดแล้วเวลาดึกๆนี่ดีนักแล ไหนจะรายการเพลงหรือจะออกไปแดนซ์กับเพื่อนๆคลายเเหงาหรือจะแชทกับคนพิเศษ แต่สำหรับบางคนยิ่งนอนดึกก็ยิ่งหิว เราควรทานอะไรให้เหมาะกับช่วงเวลาดึกเพื่อที่กระเพาะเราจะได้ไม่ทำงานหนักบ้าง ?
เมื่อหิวในเวลาดึก เวลาต้องทำงานหรืออ่านหนังสือหามรุ่งหามค่ำ คนส่วนใหญ่มักจะจัดเต็ม หิวอะไรก็ใส่เต็มที่ บางคนถึงขั้นจัดข้าวราดแกงหรือไม่ก็พิซซ่า ณ เวลาเที่ยงคืนเศษ ซึ่งน่ากลัวมาก กระเพาะเราจะทำงานหนักสุด เพราะเวลานี้ไม่ใช่เวลาที่กระเพาะจะทำงานหนักนัก ควรงดเนื้อสัตว์และอาหารที่ไขมันเยอะ งดอาหารที่มีรสจัด ไม่ว่าจะเผ็ดจัด เค็มจัด หรือหวานจัด เพราะรสชาติที่จัดนั้นยิ่งทำให้ไตทำงานหนักมากขึ้น เปลี่ยนมาเป็นของเบา ๆ เพื่อบรรเทาความหิวแค่นั้นเป็นพอ พักเรื่องความสะใจลิ้นไว้ก่อน เช่น นม 1 กล่องกับขนมปัง หรือ ผลไม้ หรือซุปสำเร็จรูปก็เพียงพอที่จะทำให้ท้องเราไม่หิวแล้ว
คุณทราบหรือไม่ว่า เมื่อนอนดึกประจำ ร่างกายก็จะเหนื่อยล้า สมองไม่กระปี้กระเปร่า การดื่มน้ำเปล่าสะอาดนี้ดีที่สุดเพราะการนอนดึกนั้นทำให้ร่างกายเสียความชุ่มชื้นของผิวหนังและทำให้รู้สึก ไม่กระปรี้กระเปร่า การจิบน้ำเปล่าเป็นระยะจะช่วยเติมความชุ่มชื้นแก่ร่างกายตลอด ไม่ควรดื่มกาแฟเพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว แม้ยามจะนอนก็นอนไม่ได้ เพราะฤทธิ์กาแฟค้าง
เมื่อตื่นควรกินมื้อเช้าให้ครบ 5 หมู่ เพื่อเป็นการเติมพลังงานให้ร่างกาย แถมด้วยน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เพราะวิตามินซีจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว กระตุ้นปลายประสาทและทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นหรือจะเป็นวิตามินเสริมแบบเม็ดก็ได้เช่นกัน
แต่อย่างไรก็ตามการพักผ่อนให้เพียงพอก็ยังเป็นสิ่งที่ต้องทำอยู่ดีเพราะการนอนหลับเพียงพอถือเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการและเป็นกลไกของร่างกาย ในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองระหว่างนอนหลับ ทำให้มีสุขภาพดี หากอดหลับอดนอนบ่อย ๆ ครั้ง ร่างกายจะเสื่อมถอยและทรุดโทรมลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายจะตื่นตัวช้าลงและ”ผิวพรรณหน้าตาหมองคล้ำ”
วิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอน เพื่อ “นอนหลับสบาย”
1. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่มก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว
2. ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ
3. นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่งเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้
4. เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ
5. อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นเพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้
6. ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตาหรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลงหลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น
7. ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน
8. ค่อยๆ ล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆ ครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้วครับ…
ขอบคุณความรู้จาก นพ.รัสมิ์ภูมิ สุเมธีวิทย์
แพทย์ที่ได้รับการยกย่องและเป็นที่ยอมรับจากสหรัฐอเมริกา ให้เป็นผู้เชี่ยวชาญแพทย์ด้านผิวหนังระดับเอเชียแปซิฟิกและนอกจากนี้ยังเป็นอาจารย์สอนทางด้าน Botox และ Filler อีกหลายแห่งในประเทศไทยและในภูมิภาคเอเชีย
| รัสมิ์ภูมิ เฟเชียล ดีไซน์ คลินิก (Rassapoom Facial design clinic ) สาขาหมู่บ้านมณียาสเตอร์พีซ รัตนาธิเบศร์ |
|
| RFDI by Rassapoom (สถาบันรัสมิ์ภูมิ เฟเชี่ยล ดีไซน์ อาคารศูนย์ทันตกรรม พระรามที่ 2) |
|
| ศูนย์สุขภาพผิวพรณ รพ.สมิติเวช สุขุมวิท |
|
| Dr. Younger รามคำแหง |
|
| โรงแรมปทุมวันปริ้นเซส |
|
Thanks to images and some part of article from :
http://theflightattendantlife.com/2012/04/waterandairtravel/
http://www.runnersworld.co.za/nutrition/nutrition-essentials/drink-water-to-lose-weight/
http://www.guymag.net/articles/health/nutrition/nutrition-7252010-water-water-everywhere/
http://www.mindmapinspiration.com/benefits-of-drinking-water/
http://www.asoke.info/09Communication/DharmaPublicize/Dokya/D120/007.html
Thank to image from http://www.brecorder.com/images/2013/02/Cancer-insurance-policy.jpg
thanks to image from : http://www.easy-snoring-cures.com/wp-content/uploads/2012/08/sleep-apnea-2.jpg
http://media.picfor.me/00189B32/MEN-analove–men–Hot-guys–sexy-man–Ahh-Boys!!–blue–Good-Morning–men-act–passion–tags_large.jpg
